Популярные рецепты на каждый день

Примерное меню на 2 дня со списком блюд — отличная помощь хозяйкам и занятым людям, желающим сэкономить время. Вкусные рецепты ЯБпоела обеспечат вас проверенными решениями по приготовлению еды.

1 день

 

Завтрак — каша на молоке с фруктами

 

Чтобы приготовить овсянку, надо всего несколько минут, а приготовление ее на растительном молоке устраняет проблему непереносимости лактозы, которая имеется у многих взрослых. В него можно добавить изюм, кусочки яблок, бананов или киви.

 

Обед: жареный рис с курицей

 

Добавление в рис более сладких овощей, таких как кукуруза, гарантирует, что блюдо получится особенно вкусным. Курица — хороший источник аминокислоты триптофана, поэтому вечерний прием еды с мясом птицы поможет поднять уровень серотонина.

 

Замороженный клубничный мусс

 

В недельном меню не обойтись без закусок. Чтобы получить полезное и питательное мороженое, возьмите горсть замороженной клубники. Для усиления вкуса в нее можно добавить растительное молоко, йогурт или сахар.

 

Ужин — салат с рукколой

 

Перед сном стоит употребить продукты, которые не повышают уровень сахара в крови и легко усваиваются. Разновидности легких салатов будут идеальным выбором. Идеальное сочетание — руккола с помидорами, оливками или сыром фета.

2 день

 

Завтрак — яичница/суп с тофу и чесноком

 

Тофу — отличная замена животным продуктам, поскольку он имеет аналогичную ценность. Однако, если вы не хотите отказываться от яиц, стоит выбирать яйца от кур с органических ферм — они не содержат антибиотиков и других вредных соединений.

 

Обед — шарики из филе рыбы

 

Жирная рыба, включая лосось, форель, скумбрию и сардины, богата жирами омега-3. Они поддерживают здоровую функцию мозга и гормональный баланс. Они важны в детском питании, поэтому рыбу надо обязательно включать в меню на неделю.

 

Полдник — рисовые лепешки с фруктовым муссом

 

Рисовые лепешки — хороший заменитель хлеба, в них меньше калорий и больше питательных веществ.

 

Ужин — салат с нутом и рисом

 

Нут содержит такое же количество белка, как и курица. Однако его следует правильно приготовить. Консервированный вариант — самый безопасный.

 

Меню должно быть богато качественным хлебом. Он обеспечивает необходимую дозу энергии и клетчатки, благодаря которым метаболизм ускоряется. Мультизерновой тост с творогом и бананом — пример отличного решения.

 

Загрузка ...

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: