Вы когда-нибудь задумывались, почему позы йоги называются так странно? «Собака мордой вниз», «Поза счастливого ребенка», «Поза трупа»… Звучит как зоопарк с элементами детектива. Но не пугайтесь — на самом деле йога для новичков гораздо проще, чем кажется. Главное — не пытаться сразу повторить то, что делают профи в соцсетях. Поверьте, они тоже когда-то начинали с того, что не могли дотянуться до своих коленей.

Почему йога — это не про «сломать себя»

Йога — это, пожалуй, единственный вид «спорта», где вас никто не будет подгонять, кричать «давай-давай!» или заставлять делать что-то через боль. Здесь главное — не результат, а процесс.

• Если вы не можете коснуться пальцев ног — ничего страшного. Дотянитесь до коленей. Или хотя бы до голеней. Главное — не падайте лицом в коврик.
• Если поза «воина» больше напоминает «уставшего офисного работника» — это нормально. Вы же не на соревнованиях.
• Если в «позе ребенка» вам хочется просто полежать и поспать — поздравляем, вы уже освоили одну из самых важных асан!

Как начать, чтобы не бросить на второй день

• Не гонитесь за сложным
  Начните с простых поз: «гора» (просто стойте ровно), «кошка-корова» (чтобы спина сказала вам «спасибо») и «шавасана» (лежите и дышите — это тоже йога).
• Дышите, а не пыхтите
  В йоге важно не задерживать дыхание. Если вы вдруг поняли, что не дышите уже минуту — значит, вы перестарались.
• Не сравнивайте себя с другими
  Ваш сосед по коврику (или видео на YouTube) может быть гибким, как резинка, но это не значит, что вы должны быть таким же. Ваша цель — не повторить чужую позу, а найти комфорт в своей.
• Не занимайтесь на полный желудок
  Иначе поза «собаки мордой вниз» превратится в «собаку, которая сейчас срыгнет».
• Завершайте практику шавасаной
  Это та самая поза, в которой можно просто лежать и отдыхать. Со временем вы поймете, что это очень важная часть практики, которая распределяет энергию по телу и снимает напряжение.

Йога-лайфхаки для новичков

• Если не получается — смейтесь
  Йога должна приносить радость, а не стресс. Упали? Посмейтесь и попробуйте снова.
• Используйте подушки
  Если сидеть на полу некомфортно — подложите подушку под таз. Йога — это не экзамен на выносливость.

Вывод: йога — это про вас

Неважно, насколько вы гибки или спортивны. Йога — это не про то, чтобы скрутиться в узел, а про то, чтобы почувствовать себя лучше. Так что расстилайте коврик, делайте глубокий вдох и помните: даже если сегодня у вас получилась не «поза воина», а «поза уставшего печенья» — вы уже молодец.

P.S. Если после занятия вам хочется лечь и не двигаться — вы все сделали правильно.